俗話說基礎(chǔ)瑜伽是一種起源于古代印度的練習(xí)方法,通過身體運動、呼吸調(diào)控與冥想來實現(xiàn)身心平衡與自我提升。基礎(chǔ)瑜伽的動作體式較為簡單,適合初學(xué)者練習(xí),下面將從不同在領(lǐng)域 來詳細(xì)說明基礎(chǔ)瑜伽的動作與體式。
基礎(chǔ)瑜伽由多個動作與體式組成,每個動作與體式都有其獨特的益處。本文將分析基礎(chǔ)瑜伽的不同在領(lǐng)域 ,包括仰臥、看坐位、站立等體式,并介紹每一種體式的具體步驟與注意事項。通過學(xué)習(xí)與實踐在這些基礎(chǔ)瑜伽動作與體式,您可以獲得身體健康與心靈**靜的益處。
【1、仰臥體式】
(1)為橋式體式（Setu Bandha Sarvangasana）:身體仰臥,雙腿彎曲,雙腳踩地,手臂伸直放于身體兩側(cè),然后慢慢抬起臀部,使得身體呈橋形,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)看死尸體式（Shavasana）:身體仰臥,雙手自然放松,雙腳稍微分開,全身放松,專注于呼吸與肌肉的放松,保持?jǐn)?shù)分鐘。
【2、坐位體式】
(1)從船式體式（Navasana）:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,與地面保持90度角,雙臂伸直,軀干略微后傾,保持平衡,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)在蓮花姿式（Padmasana）:坐在瑜伽墊上,將一條腿的腳底放在另一條腿的大腿上,雙膝蓋緊貼地面,雙手放于膝蓋上,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
【3、站立體式】
(1)把山姿式（Tadasana）:雙腳并攏,腳跟輕輕合攏,腳趾張開,雙手自然放于身體兩側(cè),身體挺直,目光前視,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)看樹式（Vrikshasana）:站立時將一只腳的腳底放置在另一條腿的內(nèi)側(cè)小腿上,雙手合十放于身前,保持平衡,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
【4、前屈體式】
(1)為手到腳尖式（Uttanasana）:雙腳并攏,身體彎曲向前,雙手盡量伸直觸碰到腳尖,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)以蝴蝶式（Baddha Konasana）:雙腳底貼合,雙手握住雙腳,身體向前彎曲,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
【5、平衡體式】
(1)當(dāng)鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）:右腿屈膝向前彎曲,左腿向后伸直,上半身保持挺直,雙手放于身體兩側(cè),保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)對半月式（Ardha Chandrasana）:站在左腳上,右腳向后伸直,右手觸碰地面,左手伸向天空,保持平衡,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
【6、扭轉(zhuǎn)體式】
(1)以俯身扭轉(zhuǎn)式（Ardha Matsyendrasana）:坐在瑜伽墊上,左腿彎曲,左腳踩地,右腳放于左腿外側(cè),右手放在左腿外側(cè),左手伸直向后,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
(2)以坐骨扭轉(zhuǎn)式（Marichyasana III）:坐在瑜伽墊上,右腳彎曲,左腳伸直,右手放于身體后方,左手臂繞過右腿,保持?jǐn)?shù)個呼吸。
當(dāng)基礎(chǔ)瑜伽動作與體式的種類很多樣,上述只是是其中的一部分。通過學(xué)習(xí)與實踐基礎(chǔ)瑜伽,您可以增強身體的靈活性與肌肉力量,改善姿勢與平衡,在同時也能夠促進(jìn)心理的**靜與放松。開始您的基礎(chǔ)瑜伽旅程吧！
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